명상 하면 어떤 장면이 떠오르세요? 저는 눈을 감고 가부좌를 틀고 앉은 장면을 떠올리곤 했어요. 그런데 그렇게 자리 잡고 앉지 않아도 명상을 할 수 있다고 해요. 오늘은 출근길과 사무실에서 쉽게 머리 비우기 좋은 명상법 두 가지를 소개할게요. 1. 발걸음 관찰하기 혹시 출근길에 기분이 어떠세요? 아마 마냥 즐거운 분들은 많지 않을거에요. 이따 오후에 발표 해야할 PT 자료에 대한 생각, 밀린 업무들, 여러 성과 압박 등. 머리를 비우고 싶어도 쉽지가 않죠. 이 때 '왼발, 오른발'을 기억하세요 ! Step 1. 왼발을 내딛을 땐 ‘왼발’이라고 맘 속으로 생각하고Step 2. 오른발을 내딛을 땐 ‘오른발’이라고 생각해요.Step 3. 그렇게 내 발걸음에 천천히 집중해보세요.머리 복잡한 생각들이 옅어지는 것이 느껴질 거에요. 2. 5분 동안 호흡에만 집중해보기 5분 호흡 명상은 점심시간, 사무실에서 잠깐 하기 좋아요. 명상은 사실 '집중 훈련'과 비슷한데요. 몸에서 일어나는 한 가지 감각에 집중하는 것만으로도 머리가 개운해지거든요. 물론 집중을 유지하는 것이 생각보다 어려워서 중간에 다른 생각으로 새 버리곤 하죠. Step 1. 눈을 감고 호흡을 규칙적으로 만들어 주세요.Step 2. 코끝에 스치는 숨바람을 느껴 봅니다.Step 3. 5분 정도만 그 호흡에 집중해 보세요. 중간에 다른 생각이 난다면,'아, 나 지금 다른 생각했구나'하고 생각하고,다시 호흡에 집중해 보세요.5분 뒤 눈을 떴을 때는 머릿속이 꽤 가벼워졌을 거예요. ※ 해당 매거진은 명상 전문 교육과정을 거친 전문가가 기획 및 집필하였습니다.※ 명상 혹은 명상 커뮤니티를 가장한 비공식 또는 사설 기관에 유의하시기 바랍니다.
